تعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل وأوقات الترفيه.
وتتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال التغذية الطبيعية الصحيحة، ممارسة التمارين سواء في الصالات الرياضية أو في المنزل، والراحة الكافية.
وتكثر الأسئلة حول ماهية اللياقه البدنية وما هي التمارين المتبعه والبرنامج الغذائي المناسب لتخفيف الوزن للحصول علي المستوي المطلوب من اللياقه البدنيه؟
سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أبرز الطرق المتبعة من أجل تخفيف الوزن وتحسين اللياقة البدنية لدينا وما الذي ينبغي أن يشمله برنامج التدريبات الرياضية ونمط الحياة من أجل الحصول على أفضل النتائج؟
بدايه اجعل لك جدولاً أسبوعياً للرياضة يحتوي على العناصر التالية:
التكرار: كم مرة في الأسبوع تود عمل تمرينك؟
الشدة: هل تمرينك شديد أم متوسط أم خفيف؟
النوع: هل هي تمارين هوائيه ام قوه وغير ذلك؟
الوقت: كم هو وقت التمرين؟
ولكي تنتظم في ممارسة الرياضة وتجعلها عادة في حياتك اتبع النصائح التاليه:
التغذيه الجيده لتخفيف الوزن
للغذاء دور مهم في تعويض الجسم بالمواد والعناصر الغذائية التي فقدتها خلال ممارسة الرياضة. فلا شك أن الرياضة والتغذية السليمة مكملان لبعضهما البعض. حيث يمكن اتّباع نظام غذائيّ متوازن، يساعد على الحصول على السعرات الحرارية المناسبه للتخفيف من الوزن والقيام بالأنشطة اليوميه بدون تعب. ويمكنك اتباع بعض النصائح التاليه:
3- تناول الدهون الغنية بحمض الأوميغا 3 .
5- خفّف السعرات الحرارية عبر تناوُل البروتينات والخضار والحبوب الكاملة، والابتعاد عن السكر
6- احصل على معدّلٍ كافٍ من الفيتامين C الذي يحول دهون جسمك إلى طاقة.
7- تناول الألياف فهي تجعلك تشعر بالشبَع لمدة أطول، أي إنك ستأكل كمية أقل خلال اليوم.
واحذر من الاطعمه التي تعيق تخفيف الوزن بالاضافه الي الاطعمه التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك مثل
مثل :
ماذا عن تخفيف الوزن بدون رياضة؟؟
قد يحدث بأن تفقد بضعة كيلوغرامات عند اتباعك نظام غذائي معين، ولكنها خسارة مزيفة للوزن، فعندما يكون التركيز فقط على الحمية دون ممارسة الرياضة، هذا ما يحدث:
ولكي يتم تجنب قائمة الأطعمة غير المتوقعة التي تعيق تخفيف الوزن يجب اتباع حمية غذائية موصوفة من قبل اخصائي على دراية كافية بما يلائم جسمك من تمارين رياضيه وحميه غذائية سليمة.
